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  • 居家防疫,健身跟我做

    作者:吉林日報全媒體記者 張寬   更新時間:2022-03-28 15:19   來源:吉林日報—大吉網

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    3月28日,記者邀請了吉林體育學院青年教師、啦啦操國家級裁判員、國家一級教練員、吉林省全民健身志愿服務宣講團成員的李文濤教師為居家防疫的居民錄制健身視頻。

    本套動作結合啦啦操基本手位與基本身體素質訓練,增強肩關節周圍肌肉的柔韌性和力量,以保護肩關節的控制力與穩定性。每天多組多次練習,達到較好的健身效果。

    分解動作一:啦啦操“加油”手位

    兩臂屈肘握拳靠攏,手置于下顎,拳心相對(小拳眼朝前)

    作用:本動作可增加肩袖力量,緩解肩頸部緊張。

    分解動作二:啦啦操“上V”手位

    兩臂斜上舉,手握拳,拳心向外(大拳眼朝前)

    作用:本動作提高肩關節靈活性,增加肩頸部肌肉力量

    分解動作三:啦啦操“下V”手位

    兩臂斜下舉,手握拳,拳心向外(大拳眼朝前)

    作用:本動作可改善圓肩駝背姿態,提高肩關節靈活性。

    分解動作四:啦啦操“短T”手位

    兩臂胸前平屈,手握拳,拳心向下(小拳眼朝前)

    本動作改善肩背不適,防止駝背,

    分解動作五:啦啦操“T”手位

    兩臂側平舉,手握拳,拳心向下(大拳眼朝前)

    作用:本動作提高肩關節靈活性,預防和緩解肩部勞損。

    連貫動作:加油——上V——加油——下V——短T——T——加油——結束動作

    趣味訓練:為了增加鍛煉趣味性,可將動作分成三種不同節奏,依次練習

    初級速度:4拍一動

    中級速度:2拍一動

    高級速度:1拍一動


    作者:吉林日報全媒體記者 張寬
    編輯:馬萍
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